영양제를 챙겨먹는 것을 루틴으로 지키는 분들이 많이 있습니다. 특히 비타민, 오메가3, 프로바이오틱스 정도는 대부분이 드시고 계실 겁니다. 이때 보통 아침에 밥을 먹은 후 영양제를 먹는 것이 일반적일텐데요. 그러나 몇몇 영양제는 식후보다는 '식전'에 먹는 것이 더 효과적입니다.
그럼 식전에 먹어야 하는 영양제와 식후에 먹어야 하는 영양제를 5개씩 추천드리겠습니다.
'식전' 먹어야 하는 추천 영양제 5가지
'식전' 에 어떤 영양제를 먹어야 할까?
특정 영양제는 최적의 흡수와 효과를 위해 식사 전에 복용하는 것이 종종 권장되는데요. 그럼 영양제와 그 영양제의 효능에 대해서 하나씩 알아보겠습니다.
1) 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 지원하는 유익한 세균입니다. 프로바이오틱스를 공복 상태에서 복용하면 이러한 유익한 세균이 산이 분비된 위의 환경을 통과하면서 더 잘 생존할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 소화 건강을 유지하는데 꼭 필요합니다. 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 이외 여러 요인에 의한 변비, 설사 등의 소화문제를 개선하는데 효과적입니다. 또한 심장건강에도 일부 도움을 줄 수 있는데요. 프로바이오틱스는 LDL 콜레스테롤이라는 나쁜 콜레스테롤을 없애고 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문입니다.
또한 장 건강 개선은 정신 건강에도 영향을 미치는데요. 최근 연구들은 장 건강이 뇌, 심리 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 증명하고 있습니다. (관련기사 링크)
이외에도 프로바이오틱스는 자앤 천연 항체를 생산하는데 도움을 주고, 복부 지방 감소에도 도움을 주기 때문에 면역력을 높이고, 체중관리를 하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
2) 식이섬유 보충제
우리가 보통 채소, 과일, 해조류 등에서 얻는 식이섬유는 보충제로도 복용할 수 있습니다. 식이섬유 보충제는 포만감을 증가시켜 식사에 대한 식욕을 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문에, 특히 다이어트를 진행하고 계신 분들에게 식전에 복용하는 것을 추천합니다.
식이섬유 보충제는 체중 관리를 위해 복용하는 이유가 가장 크지만, 혈당 조절에도 도움을 주기 때문에 당뇨병 환자에게도 권하는 보충제입니다.
3) 녹차 추출물
식사 전에 녹차 추출물 보충제를 복용하면, 체지방을 더 많이 태우고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 이는 지방을 연소하는 데 도움이 되는 호르몬인 노르에피네프린의 활동을 증가시키는데 녹차 추출물이 기여하기 때문입니다.
녹차 추출물에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하고 이는 체내 염증을 줄이는 역할을 합니다. 또한 산화 스트레스와 싸우기 때문에 노화방지를 위해서도 복용하는 것을 추천합니다.
항산화 성분은 뇌 건강, 암 예방에도 도움을 주기 때문에, 나이가 많을 수록 프로바이오틱스와 함께 식전에 꼭 복용해야 할 보충제입니다.
4) 비타민B
비타민B는 여러 종류가 있지만, 비타민B군의 효능이 몸에 활력을 불어넣어주는 역할을 하기 때문에 아침, 낮에 복용하기 좋은 보충제입니다. 그럼 비타민B군의 종류와 효능에 대해 간단하게 알아보겠습니다.
B1 (티아민): 건강한 신경 시스템을 지원하고 탄수화물 대사에 도움을 줍니다.
B2 (리보플라빈): 에너지 생산과 세포 기능, 성장, 발달에 도움이 됩니다.
B3 (나이아신): 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주고, 피부 건강을 유지하며, 신경 시스템 기능을 지원합니다.
B5 (판토텐산): 혈액 세포를 만드는 데 중요하며, 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
B6 (피리독신): 신경전달물질의 합성에 기여하며, 기분과 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.
B7 (비오틴): 대사를 지원하며, 건강한 머리카락(탈모에 효과적), 피부, 손톱을 유지하는 데 도움이 됩니다.
B9 (엽산): 제대로 된 뇌 기능에 필수적이며, 정신적 및 감정적 건강에서 중요한 역할을 합니다. 또한 특히 임신 중에 새로운 세포를 생산하는 데 매우 중요합니다.
B12 (코발라민): 적혈구 형성, 신경 기능, 그리고 DNA 합성에 필요합니다.
일반적으로 비타민B 보충제는 식전에 먹는 것을 추천하지만, 위가 예민한 사람들의 경우는 공북에 먹는 것이 속쓰림 등의 위장 장애를 낳을 수 있기 때문에 독이 될 수 있습니다. 식전에 복용해보고 해당 증상이 나타난다면 아침 식사 후 복용하는 것을 추천드립니다.
5) 철분
철분은 적혈구를 생성하는데 필수적인 미네랄입니다. 철분은 식후보다 식전에 흡수가 잘 되기 때문에 식전에 먹는 것을 추천하는데요. 비타민C가 함유된 오렌지, 망고, 토마토 등과 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
철분은 적혈구를 생성하는 것 외에도 피로, 집중력 저하 등 에너지 부족으로 나타나는 몸의 변화를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 세포 생성성을 촉진하는데 도움이 되기 때문에 면역력 증강을 위해서라도 꼭 복용해야 합니다.
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