충분히 잔 이후에도 아침에 일어나기 힘든 경우가 많이 있습니다. 분명 눈은 떴는데 내 몸과 정신은 아직 꿈나라를 헤매고 있는데요.
물론 일정한 수면패턴을 유지하고, 잠자기 전에 핸드폰을 보지 않는 등 우리가 모두 알고 있는 생활습관을 지키는 것이, 아침에 상쾌하게 일어나기 위해 가장 좋은 방법이죠.
그러나 이런 습관을 만드는 데는 시간이 걸리기 때문에, 아침에 일어나서 바로 실천할 수 있는 졸음을 물리치는 효과적인 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
아침에 졸음을 물리치는 효과적인 방법 5가지 (+ 스마트폰 사용시간 제한 앱 추천)
아침에 졸음을 물리치는 효과적인 방법 5가지
아래의 5가지 방법을 순서대로 지키는 연습을 하면, 아침 졸음을 물리치는데 큰 도움이 됩니다.
1) 햇빛에 노출되기
햇빛에 노출되면 신체가 깨어나도록 신호를 보낼 수 있습니다. 햇빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 장기적으로 햇빛이 들어오는 시간은 깨어날 시간, 어두운 시간은 잘 시간이라는 수면 패턴을 형성하는데도 도움이 됩니다.
잠을 자는 동안 암막 커튼을 이용해 빛을 차단했다면, 일어나자마자 커튼을 열거나 밖으로 나가 햇빛을 쬐보세요.
2) 물 마시기
몇 시간 동안 자고 나면 몸에 탈수 상태에 있을 수 있습니다. 시든 식물에 물을 주면 살아나듯, 잠을 자는 동안 손실된 수분을 보충하면서 기력을 회복할 수 있습니다.
또한 75%가 물로 구성된 뇌에도 충분한 수분이 공급되어 인지능력을 깨우기 때문에, 아침에 일어나서 가장 먼저 물 한 잔을 마시면 몸의 각성 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
4) 가벼운 신체 활동
아침에 약간의 가벼운 운동을 하면 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다. 이런 운동은 신진대사를 촉진하고, 혈액 순환을 증가시킵니다.
아침에 일어나선 간단한 스트레칭으로 시작해 요가동작까지 이어서 하는 것이 좋습니다. 침대 위에서 시작할수도 있지만, 다시 이불 속으로 들어가 잠에 들 수 있기 때문에 방 바닥에서 하는 것이 좋습니다. 여러 동작 중 무릎 등에 무리가 가는 동작이 있을 수 있으니, 전날 밤 잠에 들기 전에 미리 요가 매트를 깔아 두는 것을 추천드립니다.
이후 시간적 여유가 된다면 야외로 나가서 간단한 산책과 조깅, 그리고 자전거 타기 등의 유산도 운동을 하면 활기찬 하루를 시작하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
3) 찬물 샤워 하기
찬물 샤워는 혈액 순환과 주의력을 증가시켜 깨어 있는 느낌을 줍니다. 냉수는 아드레날린을 생성하여 산소 섭취량을 늘리고 심박수를 증가시킵니다. 이를 통해 가장 효과적인 모닝콜 기능을 제공합니다.
5) 건강한 아침 식사
영양가 있는 아침 식사는 신체가 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급해줍니다. 이때 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 포함하는 것이 좋습니다. 당이 많이 들어간 음식이 그 순간 각성 효과를 나타낼지는 몰라도, 오후로 갈수록 부족한 영양성분으로 오히려 피로를 몰고 올 수 있습니다.
스마트폰 사용시간 제한 앱 추천
스마트폰 사용시간 제한 앱은 안드로이드와 애플IOS 앱 별로 따로 추천드리겠습니다.
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