피부 트러블이 발생하는 원인은 많이 있습니다. 성장기 때 나는 트러블은 호르몬 변화로 인해 일어나는 경우가 많이 있지만, 요즘은 식습관, 스트레스 등으로 성인 여드름을 호소하는 분들도 많이 있습닌다. 여름이 다가올수록이 분들 중에, 특히 지성 피부를 가지신 분들은 번들거리는 얼굴과 이로 발생하는 트러블이 걱정이실텐데요. 이분들을 위해 피부 트러블에 좋은 음식에 대해 소개하고자 합니다.
피부 트러블이 발생하는 원인
1) 피지의 과다 분비
피지샘의 활동이 활발해지면 피지가 과다하게 분비되어 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 특히, 사춘기나 스트레스, 호르몬 변화 등으로 인해 피지샘의 활동이 증가할 수 있습니다. 피지는 유분입니다. 따라서 물보다는 오일로 닦아내는 것이 더 효율적입니다. 클렌징 오일을 사용해서 피부의 피지를 정리한 후, 클렌징 폼을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 유분이 없는 피부에는 오히려 과다한 피지가 분비될 수 있는데요. 피지가 많이 나오는 지성 피부일수록 적절히 유분을 포함한 로션, 크림 등을 사용하는 것이 좋습니다. 과다한 피지 분비로 일상 스트레스가 심할 경우 피부과를 찾아서 적절한 치료와 처방을 받는 것이 좋습니다.
2) 각질의 불균형
피부의 각질이 지나치게 많거나 적게 제거되는 경우, 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 각질의 불균형은 피부가 건조해지거나 유분이 과다하게 분비되는 것과 관련이 있습니다. 각질 제거를 위한 필링젤을 주에 1~2회 사용하는 것을 추천합니다. 또한 세면 이후에 필링패드를 이용해 피부를 정리한 후, 스킨 케어 제품을 바르는 것이 좋습니다.
3) 미생물의 증식
여드름균 등의 미생물이 피부에서 증식하면 염증이 발생해 피부 트러블이 생길 수 있습니다. 피부가 오염되거나 청결하지 않으면 미생물의 증식이 더욱 촉진됩니다. 특히 손으로 얼굴을 만지는 습관은 얼굴 피부에 미생물이 증식하게하는 치명적인 습관입니다. 또한 미세먼지, 꽃가루가 날리는 날 외출 후에는 깨끗하게 세면하는 것이 중요합니다.
4) 스트레스
스트레스는 피부 트러블과 직접적인 연관이 있습니다. 스트레스는 호르몬의 불균형을 일으키고, 이로 인해 피지 분비가 증가하며 염증을 유발할 수 있습니다.
5) 생활습관
잘못된 생활습관이 여드름 발생의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 부족한 수면, 섭취하는 음식, 흡연 등은 피부 건강에 악영향을 미칩니다.
6) 화장품 사용
피부에 맞지 않는 화장품이나 너무 자주 사용하는 경우, 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 피부에 자극이 되는 성분이 든 화장품은 피부 트러블을 악화시킬 수 있습니다. 집에 돌아왔을 때는 클렌징 오일과 클렌징 폼을 이용해 화장기를 지우고, 화장솜에 토너를 충분히 적셔 얼굴어 얹어 놓으면 피부 진정에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 피부가 좋지 않을수록 트러블을 가리기 위해 과한 화장을 하는 경우가 있습니다. 이는 오히려 피부 트러블을 악화시키고 오래가게 만드는 원인이 됩니다. 당장 가려야 한다는 마음으로 두껍게 화장하기 보다, 가벼운 화장과 충분한 치료과정을 가지면서 트러블의 원인을 제거하는 것을 추천드립니다.
7) 호르몬 변화
여성의 경우 생리 주기, 임신, 피임약 등으로 인한 호르몬 변화가 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 피지 분비가 증가하고 염증이 발생할 수 있습니다.
피부 트러블을 진정시키는 음식
1) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 참치, 아보카도, 견과류 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 피부의 진정 효과를 도와줍니다.
2) 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소
토마토, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 딸기, 블루베리 등의 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소는 피부 트러블을 완화하는데 도움이 됩니다.
3) 영양소가 풍부한 곡물
현미, 기장, 귀리, 새우젓 등의 영양소가 풍부한 곡물은 피부 건강에 좋습니다.
4) 발효 식품
김치, 요구르트, 적초, 피클 등의 발효 식품은 유익한 세균을 섭취함으로써 소화를 돕고 피부 트러블을 완화할 수 있습니다.
5) 녹차
녹차는 항산화 성분과 염증을 줄이는 성분이 풍부하여 피부 진정 효과가 있습니다.
6) 아연이 풍부한 음식
호두, 캐슈너트, 쌀, 쇠고기 등의 아연이 풍부한 음식은 피부에 좋은 영향을 미칩니다.
위에 소개된 음식은 일반적으로 피부 진정에 도움이 된다고 알려진 음식입니다. 하지만 음식은 개인의 체질과 피부 상태에 따라 효과가 다를 수 있기 때문에, 음식 알러지 등 자신의 신체 상황을 고려해서 적절한 음식을 섭취하시길 바랍니다.
여드름과 같은 피부 트러블을 완화하기 위해 운동하는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다. 특히 노폐물 배출을 원활하게 하고, 혈액 순환을 촉진하는 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 또한 스트레스 완화와 고른 호흡을 위해서 요가, 필라테스 등을 하는 것도 큰 도움이 됩니다.
피부 트러블이 특정시기에 발생한다면 원인이 명확하지만, 일상적으로 발생한다면 내 식습관, 생활패턴 등 전반적인 고려가 필요합니다. 특히 성인기에도 피부 트러블이 심하다면, 단순히 피부 트러블에서 끝나는 것이 아니라 우울증 등 다른 질병으로 이어질 수 있씁니다. 그렇기 때문에 심할 경우, 꼭 피부과 전문의의 진료를 통해서 내 피부 상태를 정밀히 확인하고, 이에 알맞는 진료와 처방을 받는 것이 필요합니다.
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