공복에 운동해야 한다는 소리를 많이 들어봤을 겁니다. 근데 정작 공복에 운동하면 무슨 이점이 있는지 잘 알지 못하는 경우가 많고, 때로는 공복 상태에서 운동하는 것이 부담이 되는 사람들도 있습니다.
오늘은 공복에 운동해야 하는 이유와 공복에 운동이 힘든 분들이 운동 전 간단하게 먹을 수 있는 것, 그리고 공복 운동으로 하기 좋은 운동까지 소개해드리려고 합니다.
공복에 운동해야 하는 이유와 추천하는 공복 운동
공복에 운동해야 하는 이유
공복 상태에서 운동을 하는 것은 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 감소
공복 상태에서 운동하면 식사 후에 증가하는 혈당과 인슐린 수치가 감소합니다. 이로 인해 몸은 체지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.
인슐린 저항성 개선
공복 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 관리를 돕습니다. 이로 인해 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
에너지 효율 증가
공복 상태에서의 운동은 글리코겐 저장량이 줄어들어 에너지 대사가 효율적으로 이루어집니다. 이는 지속적인 에너지 공급을 위해 지방 대사를 높이고, 지속적인 운동 성능 향상에 도움이 됩니다.
성장호르몬 증가
공복 운동은 성장호르몬의 분비를 증가시킵니다. 성장호르몬은 근육 세포의 성장과 복원을 촉진하며, 체력 향상에 도움이 됩니다.
식습관 개선
공복 운동을 통해 식욕 조절이 개선되어 무턱대고 먹는 습관을 줄일 수 있습니다. 이는 체중 관리에 도움이 됩니다.
그러나 공복 운동이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 운동 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋다고 생각하는 사람도 있으며, 특정 상황에서는 공복 운동이 위험할 수도 있습니다. 예를 들어, 저혈당이나 식이조절이 어려운 당뇨병 환자는 공복 운동이 적합하지 않을 수 있습니다. 그럼 공복 운동이 적합하지 않은 사람들이 운동 전 간단하게 먹을 수 있는 것들은 무엇이 있을까요?
운동 전 간단하게 먹을 수 있는 추천 음식
공복 상태에서 운동하기 부담스러울 경우, 운동 전에 가볍게 먹을 수 있는 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 주로 소화가 쉽고 에너지 공급이 빠른 탄수화물 위주의 식품들입니다.
바나나
바나나는 에너지 공급원인 탄수화물과 함께, 심장 건강에 좋은 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한, 단당류가 많이 포함되어 있어 소화가 쉽고 에너지 공급이 빠르기 때문에 운동 전에 먹기 적합합니다.
사과
사과는 당분과 식이섬유가 풍부해 에너지 공급과 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 항산화 물질이 풍부해 운동 중 산소 소비로 인한 산화적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
과일 주스
과일 주스는 당분이 빠르게 흡수되어 운동 전 에너지 공급에 도움이 됩니다. 당도가 높지 않은 과일 주스를 선택하고, 설탕이 첨가되지 않은 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 시중에 판매되는 과일 주스보다는 착즙하여 직접 만드는 것을 추천드립니다. 판매되는 과일 주스는 맛을 위해 당류가 인위적으로 많이 첨가되어, 혈당 스파이크 증상을 유발할 가능성이 높습니다.
아보카도를 곁들인 통밀빵
통밀빵은 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 아보카도는 건강한 지방이 함유되어 있어 에너지를 지속적으로 공급합니다. 통밀빵 한 조각에 아보카도를 적당량 발라 먹으면 좋습니다.
요거트
요거트는 소화가 쉬운 단백질이 풍부하게 있습니다. 무화과, 건포도 등과 같은 건과일을 섞어 먹으면, 에너지 공급과 포만감을 느낄 수 있습니다.
추천하는 공복 운동은?
공복 상태에서 할 수 있는 좋은 운동은 여러 가지가 있습니다. 공복 상태에서는 몸의 에너지가 부족할 수 있습니다. 따라서 가벼운 운동으로 몸에 부담이 안 가도록 조절하면서 하는 것이 좋습니다.
걷기
가장 간단하고 접근성이 좋은 운동입니다. 공복 상태에서의 걷기는 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 걷기는 저강도 운동이므로 부담이 적고, 심장 혈관 건강에도 좋습니다.
조깅
공복 상태에서 조깅을 하면 에너지 대사가 효율적으로 이루어져 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 심장 및 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단, 공복 시에는 과도한 속도나 거리를 선택하지 않는 것이 좋습니다.
스트레칭과 요가
공복 상태에서 스트레칭을 하면 근육과 인대의 유연성을 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 스트레칭은 부상 예방과 근력 및 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다. 스트레칭에서 강도를 올려서 할 수 있는 운동이 요가입니다. 요가는 몸과 마음을 긍정적으로 영향을 줄 수 있는 운동입니다. 공복 상태에서 요가를 하면 단순히 스트레칭을 했을 때보다 체력과 유연성을 향상에 더 자극이 되며, 스트레스와 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
헬스
공복 상태에서 가벼운 강도의 헬스 운동도 가능합니다. 공복 상태에서의 웨이트 트레이닝은 성장호르몬 분비 증가와 함께 근육 성장과 지방 감소에 도움이 됩니다. 단, 공복 시에는 과한 강도의 운동을 피하고, 개인의 체력과 상태에 맞게 운동을 선택해야 합니다.
공복 운동 시 주의할 점은 몸 상태를 철저히 관찰하며 운동해야 한다는 것입니다. 혹시나 현기증, 어지럼증, 헛구역질 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 안전한 곳에서 휴식을 취하고, 운동 후에는 단백질, 탄수화물 등 영양성분이 풍부한 음식을 먹어서 몸에 에너지를 공급해 주는 것이 좋습니다.
> 운동 중 커피가 아닌 이온음료를 마셔야 하는 이유(바로가기)
> 걷기와 달리기 중 어떤 것을 하는 것이 더 좋을까?(바로가기)
