건강을 위해 운동을 시작한다면, 가장 가볍게 시작할 수 있는 운동이 걷기와 달리기입니다. 특별한 장비 없이, 운동복과 러닝화만 갖춰 신고 공원, 강변, 시내 인도 어디서든 가능한 운동인데요. 가볍게 시작할 수 있는 운동이지만, 걷기와 달리기 또한 장단점이 있고, 사람, 그리고 운동 목표에 따라 걷기와 달리기 중 더 맞는 운동이 있습니다. 그럼 걷기와 달리기에 대해 알아보겠습니다.
걷기와 달리기 중 어떤 것을 하는 것이 더 좋을까?
걷기와 달리기의 장점
걷기와 달리기 운동은 생활 속에서 가장 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나로 다양한 장점을 가지고 있습니다.
심폐 기능 개선
걷기와 달리기는 심장 박동수를 증가시켜 심폐 기능을 개선하고, 혈액 순환을 촉진합니다. 이로 인해 심장 건강에 도움이 됩니다.
체력 향상
정기적인 걷기와 달리기 운동은 근육을 강화하고, 체력을 향상시킵니다. 이는 일상 생활에서의 활동량 증가와 피로 회복에 도움이 됩니다. 특히 심폐지구력이 강해지면 웨이트 운동 시에도 원활한 산소공급으로 큰 도움이 됩니다.
체중 관리
걷기와 달리기는 칼로리를 소모하는 운동으로, 체중 관리에 도움을 줍니다. 꾸준한 운동을 통해 체중 감량과 유지를 이룰 수 있습니다.
정신 건강 향상
걷기와 달리기는 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 만들어 주는 데 도움이 됩니다. 우울증이 있으면 일단 움직이라는 말을 많이 하는데요. 걷기와 달리기 또한 가볍게 수행할 수 있는 신체운동이지만, 정신 건강과 관련된 불안감이나 우울증을 완화시키는 데에도 효과적입니다.
유연성 증가
걷기와 달리기는 다리, 엉덩이, 허리 근육을 사용하므로, 근육의 유연성을 증가시키고, 관절의 가동 범위를 높입니다. 유연성이 좋아지면 일상에서 일어날 수 있는 사고로부터 부상을 방지할 수 있고, 다른 근육 운동 시에도 운동 효율을 높일 수 있습니다.
뼈 밀도 강화
걷기와 달리기는 체중을 지탱하는 뼈에 압력을 가해 뼈 밀도를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 골다공증 예방에 효과적입니다.
사회적 활동
요즘에는 러닝동호회, 러닝크루 활동도 활발하게 이뤄지고 있습니다. 또한 나이키 런, 스트라바 등 다양한 어플과 SNS 인증을 통해 운동하는 사람들끼리의 유대감을 형성할 수 있습니다. 또한 걷기와 달리기는 주변의 친한 친구, 가족과 함께 할 수 있는 운동으로, 사회적 활동에 도움이 됩니다. 함께 운동을를하며 대화를 나누는 것은 정신적인 만족감을 높입니다.
환경 친화적 활동
걷기와 달리기는 대중교통 이용이나 자동차 운행에 비해 환경에 미치는 영향이 적습니다. 따로 운동할 시간이 없다면, 가까운 거리는 걷기 또는 달리기를 통해 오고 가면서 운동도 하고 환경 보호에도 기여할 수 있습니다.
걷기와 달리기의 단점
걷기와 달리기는 여러 가지 이점이 있지만 신체에 미치는 악영향도 존재합니다. 특히 달리기의 경우 걷기보다 고강도 운동으로 문제를 일으키기도 하는데요. 그럼 걷기와 달리기의 단점은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
걷기의 단점
걷기는 신체에 미치는 악영향보다 시간 소모적인 단점이 있습니다. 달리기에 비해 속도가 느리고 충분한 운동을 위해서는 시간이 상대적으로 더 소요됩니다. 따라서 빠른 시간 내에 많은 칼로리를 소모하고자 하는 경우에는 비효율적일 수 있습니다.
또한 걷기는 저강도 운동이기 때문에, 강도가 높은 운동을 원하는 사람들에게는 부족할 수 있습니다. 근력 강화나 체력 향상을 목표로 하는 경우, 보다 강도 높은 운동을 고려해야 할 수 있습니다.
달리기의 단점
달리기는 걷기보다 신체에 미치는 영향이 큽니다. 특히 관절에 부담이 될 수 있는데요. 달리기는 발목, 무릎, 허리 등의 관절에 상대적으로 높은 충격을 줍니다. 따라서 잘못된 자세나 과도한 운동량으로 인해 관절 통증, 햄스트링, 발목 염좌 등의 부상이 발생할 수 있는 위험도 가지고 있습니다.
또한 적당한 달리기는 정신건강에 이롭지만, 지나친 달리기 운동은 오히려 스트레스 호르몬인 코르티졸의 수치를 높이는 경향이 있습니다. 또한 운동 후 피로와 함께 신체와 정신건강 모두에도 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 달리기를 할 때는 자신의 목표를 정해두고 조금씩 목표를 올려가는 것이 좋습니다.
걷기와 달리기 중 어떤 것을 해야할까?
걷기와 달리기 중 어떤 것이 건강에 더 좋은지는 개인의 상황과 목표에 따라 다릅니다.
걷기를 선택하는 이유
관절에 문제가 있거나 통증이 있는 경우, 걷기는 저강도 운동으로 관절에 미치는 부담이 적어 적합합니다. 특히 운동 초보자나 노약자 등 운동 수행 능력이 떨어지는 사람의 경우는 걷기가 신체에 무리를 주지 않으면서 체력을 점진적으로 쌓을 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 또한 부담없는 운동으로 스트레스 완화에도 많은 도움이 됩니다. 따라서 꼭 시간을 내서 하지 않더라도 업무 중, 학업 중에 수행할 수 있기 때문에 평소 스트레스를 받는 사람이라면 수시로 걷는 것도 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.
달리기를 선택하는 이유
달리기는 걷기보다 명확한 운동 목표가 있는 사람이 하기에 적합합니다. 달리기는 걷기보다 높은 칼로리를 소모하기 때문에, 체중 감량을 목표로 하는 경우 더 효과적입니다. 또한 달리기를 하면서 심폐지구력, 근력이 자연스럽게 향상됩니다. 이는 달리기가 전신 근육을 사용하는 강도 높은 운동이기 때문입니다. 따라서 근력 운동을 하는 사람에게도 유산소 운동으로 달리기를 권하고 있습니다.
또한 상대적으로 적은 시간에 빠른 운동을 원한다면 걷기보다 달리기를 선택하는 것이 효율적입니다. 적은 시간에 달리기를 한다면, 1시간 안에 어느정도의 거리를 뛸지, 어느정도 페이스로 뛸지를 정한다면 도전 정신을 그리고 자신과의 경쟁에서 이기는 성취감을 맛볼 수 있습니다.
결론적으로, 걷기와 달리기 중 건강에 더 좋은 선택은 개인의 상황, 건강 상태, 목표에 따라 달라집니다. 두 운동 모두 적절하게 조절하고 꾸준히 실천하면 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
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