평소에 운동을 꾸준히 하시나요? 운동 전 후, 그리고 운동 중에 섭취하는 다양한 보충제와 음료가 있습니다. 요즘에는 커피를 마시는 분들도 자주 볼 수 있는데요. 운동 전에 커피를 마시는 이유는 커피의 카페인이 운동에 도움이 된다고 알려져 있기 때문입니다.
그럼 운동 전에 커피를 마시면 좋은 이유와 커피를 못 마시는 분들을 위해 커피 대용으로 마시면 비슷한 효과를 낼 수 있는 음료를 알려드리겠습니다.
운동 전에 커피를 마시면 좋은 이유 3가지
1. 커피는 중추신경계를 자극하여 각성효과를 내고, 운동 수행에 필요한 에너지 수준을 높입니다. 이로 인해 운동 성능을 향상시키고 피로도를 줄일 수 있습니다.
2. 커피에는 카페인이 함유되어 있어 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 카페인이 혈액 순환을 개선시켜 심박수를 올리면서 근육의 움직임을 제어하는 뇌에서의 신호를 명확하게 바꾸고, 근육 내 에너지 사용을 지연하는 효과를 냅니다.
3. 커피에는 항산화물질이 함유되어 있어 근육 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 근육 손상은 운동 후 근육통이나 피로감을 유발할 수 있는데, 커피를 마시면 이를 방지할 수 있습니다.
하지만 과도한 커피 섭취는 이뇨작용을 유발하고, 지나친 탈수를 유발할 수 있습니다. 그래서 운동 중에 커피를 섭취하는 것은 지양해야 하는 행동입니다.
또한 커피를 마실 때는 설탕, 프림, 크림 등의 인공감미료가 함유된 것이 아닌 원두만 들어간 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다. 인공감미료가 카페인의 효능을 낮추기 때문입니다.
> 운동 중 커피를 마시면 안되는 이유 (바로가기)
운동 전에 커피 대신 마실 수 있는 음료
운동 전에 커피 대신 마실 수 있는 음료로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 녹차
녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유되어 있어 에너지 수준을 높여주고, 항산화 작용으로 근육 손상을 예방할 수 있습니다.
2. 우유
우유는 단백질과 탄수화물을 함유하고 있어 운동 전에 에너지를 공급해줄 수 있습니다. 또한 우유에는 카페인과는 다른 활성 성분이 함유되어 있어 지구력을 향상시키는 효과도 있습니다.
3. 과일 주스
과일 주스에는 체내에서 쉽게 에너지로 전환되는 당이 함유되어 있어 운동 전에 섭취하기 좋습니다. 또한 비타민과 항산화 작용으로 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 레몬, 오렌지, 자몽 주스는 근육과 관절의 통증 회복에 효과적이기 때문에 특히 추천하는 음료입니다.
4. 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 단백질과 탄수화물을 함유하고 있어 운동 전에 에너지를 공급해주며, 카페인 대용으로 초콜릿의 카카오 함유량으로 지구력을 향상시키는 효과도 있습니다.
운동 중에는 물과 이온음료를 마시는 것을 추천 하는데요. 그 자세한 이유는 아래 글에서 확인해주세요.
> 운동 중 이온음료를 마셔야 하는 이유 (바로가기)
