운동 중 커피를 마시는 경우가 많이 있습니다. 이는 커피에 들어간 카페인이 운동 집중력을 올려주기 때문입니다. 그러나 카페인은 카페인 알약 등 다른 방식으로 적정량의 섭취가 가능합니다. 오히려 운동 중 커피를 마시면 탈수 증상 등 역효과를 내는 경우가 많은데요. 그럼 운동 중에 커피를 마시면 안되는 이유와 이온음료를 마셔야 하는 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
운동 중 커피가 아닌 이온음료를 마셔야 하는 이유
운동 중 커피를 마시면 안되는 이유
운동 중 커피를 마시면 안되는 이유는 다음과 같이 크게 4가지가 있습니다.
1) 탈수 (디하이드레이션, dehydration) 위험성
커피의 카페인이 체내 수분을 빼내는 작용을 합니다. 카페인은 중추신경을 자극하여 몸의 대사를 촉진시키는 효과가 있는데요. 이는 심장 박동 수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 작용도 함께 합니다.
또한, 카페인은 신장에서의 이뇨작용을 촉진시키는데, 이는 몸 속 물과 함께 전해질을 배출시키기 때문입니다.이로 인해 운동을 하며 땀을 많이 흘리는 상황에서는 커피를 마시면 탈수 위험이 높아지므로 주의해야 합니다. 특히 근력운동보다 유산소 운동 시 커피는 꼭 피해야 하는 음료입니다.
2) 운동 성능 저하
커피의 카페인은 중추신경을 자극하여 심박수와 호흡을 촉진시키는 작용이 있습니다. 따라서, 운동을 할 때 너무 많이 마시면 오히려 운동 성능이 저하될 수 있습니다. 또한, 카페인 섭취로 인해 심장 박동 수가 증가하면서 심장 부담이 증가할 수도 있습니다.
3) 소화 불량
커피에는 강한 산성성분이 들어있어 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서, 운동을 하기 전에 커피를 마시면 소화불량 등의 문제가 발생할 가능성이 있으므로 운동 전 커피는 피하는 것이 좋습니다.
4) 수면장애
카페인은 중추신경을 자극하여 수면을 방해할 수 있는 작용이 있습니다. 따라서, 운동 후에 커피를 마시면 수면장애가 발생할 가능성이 있습니다. 또한, 수면은 근육 회복과 새로운 근육 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 수면이 부족하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
운동 중 이온음료를 마셔야 하는 이유
운동할 때 이온음료를 마셔야 하는 이유는 다음 5가지로 설명할 수 있습니다.
1) 수분 보충
운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 몸 속 수분이 감소하게 됩니다. 이온음료는 수분을 보충하면서 전해질을 함께 보충할 수 있어 운동 중 수분 섭취가 필요할 때 마시면 효과적입니다.
2) 전해질 보충
이온음료는 전해질을 함께 보충해주는 특징이 있습니다. 운동 중에는 땀으로 인해 몸속의 염분과 전해질이 감소하는데, 이러한 상황에서 이온음료를 마시면 전해질의 손실을 보충해줄 수 있습니다. 특히 긴 시간동안 운동을 하거나 고강도 운동을 할 경우 이온음료를 마시면 더욱 효과적입니다.
3) 에너지 보충
이온음료에는 당분이 함유되어 있어 에너지 보충에도 좋습니다. 운동 중에는 에너지를 소모하기 때문에, 이온음료를 마시면 당분 섭취로 인해 에너지를 보충할 수 있습니다.
4) 근육 피로 완화
운동 후에 근육 피로가 발생하는데, 이온음료를 마시면 근육 피로를 완화할 수 있습니다. 이유는 이온음료가 함유하고 있는 전해질이 근육 수축에 필요한 성분들을 보충해줄 수 있기 때문입니다.
5) 소화 흡수 용이
이온음료는 물과 섞어서 마시기 때문에 소화 흡수가 용이합니다. 운동 중에는 소화기관에 부담이 가지 않도록 소화 흡수가 빠른 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
따라서, 운동할 때 이온음료를 마시면 수분과 전해질 보충, 에너지 보충, 근육 피로 완화 등의 효과를 얻을 수 있으며, 소화 흡수가 용이한 점도 장점 중 하나입니다. 다만, 과도한 섭취는 체중 증가, 혈당 상승 등의 부작용이 발생할 수 있으니 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
이상으로 운동 중 커피를 마시면 안되는 이유와 이온음료를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아봤습니다. 운동을 하는 행위도 중요하지만, 적절한 휴식, 건강한 식습관도 꼭 챙겨야 하는 부분임을 잊으면 안됩니다.
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